Dla wielu osób zabiegany styl życia to codzienność. W ciągłym biegu zapominamy o odpowiednim dbaniu o zdrowie. Zbyt mało snu, zaniedbywanie aktywności fizycznych i wybrakowana dieta są przykładowymi czynnikami obniżającymi samopoczucie i odporność. Dobrze wyglądająca sylwetka i lepsze samopoczucie to czynniki, które często motywują do zmiany dotychczasowej diety. Zazwyczaj jest ona wspomagana suplementami. Które suplementy i składniki mineralne są nam potrzebne? Wyjaśniamy poniżej!
- Dlaczego warto zadbać o zdrowe odżywianie?
- Jakie naturalne suplementy diety warto spożywać?
- Na jakie produkty trzeba uważać w trakcie ciąży?
Uzupełnienie codziennej diety o wartościowe składniki odżywcze jest istotne w kontekście prowadzenia zdrowego trybu życia.
Dlaczego warto zadbać o zdrowe odżywianie?
Dzięki wzmacnianiu odporności organizmu skutecznie bronimy się przed bakteriami, wirusami i grzybami. Dobrze działający układ immunologiczny lepiej poradzi sobie z atakującymi go drobnoustrojami. Zastanawiasz się, jakie są skuteczne sposoby na wzmacnianie odporności? Ważne są między innymi:
- regularna aktywność fizyczna;
- zdrowa i dobrze zbilansowana dieta;
- suplementacja witamin i minerałów;
- hartowanie organizmu;
- zrezygnowanie z używek;
- właściwa ilość snu.
Ciągły brak czasu na odpowiedni relaks i zabiegany styl życia mogą się w końcu negatywnie odbić na organizmie człowieka. Jednak optymizmem napawa fakt, że coraz większa liczba osób decyduje się dbać o swoje zdrowie. Warto pamiętać, by w codziennym menu znalazły się owoce, warzywa, produkty zbożowe pełnoziarniste, produkty będące źródłem białka (jaja, mięso, ryby, rośliny strączkowe, nabiał) oraz zdrowe tłuszcze roślinne. Pamiętaj też, że im bardziej różnorodny będzie Twój jadłospis, tym mniejsze ryzyko wystąpienia niedoborów pokarmowych. Menu powinno dostarczać organizmowi pełnowartościowych białek, węglowodanów i tłuszczów w odpowiednich proporcjach.
Jakie naturalne suplementy diety warto spożywać?
Według statystyk Polacy coraz częściej sięgają po suplementy diety. Które spośród popularnych suplementów diety warto spożywać?
Witaminy są kluczowym elementem poprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Ich niedobór może niestety odczuwalnie odbić się na codziennym funkcjonowaniu. Witaminy, które możemy przyjmować w formie wygodnych kapsułek lub płynu, pozwalają zaspokoić różne niedobory. Istotne w codziennej diecie są:
- witamina C;
- witamina D;
- kwas foliowy;
- cynk;
- kwasy tłuszczowe omega-3;
- magnez;
- żelazo.
Naturalne suplementy diety powinniśmy stosować, zwłaszcza gdy nasze codzienne odżywianie się nie dostarcza organizmowi kluczowych składników odżywczych. Pamiętaj też, że suplement diety to nie jest lek! To specyfik pomagający jedynie uzupełnić niedobory minerałów, witamin i innych składników odżywczych.
Na jakie produkty trzeba uważać w trakcie ciąży?
Zastanawiasz się, co można, a czego nie powinno się robić w ciąży? Podczas trwania ciąży, zwłaszcza przez pierwsze 12 tygodni, powinnaś unikać niektórych produktów, z pozoru mogących wydawać się nieszkodliwymi (np. sery pleśniowe). Mogą one niestety zawierać bakterie z gatunku Listeria powodujące infekcje macicy. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do poronień.
Ogólnie ryzyko zachorowania na listeriozę jest bardzo małe, jednak po zajściu w ciążę mocno wzrasta. Unikaj również spożycia surowych jajek (np. kogel-mogel) i niepasteryzowanego mleka, ponieważ niesie to ze sobą ryzyko zatrucia salmonellą (powoduje ona problemy takie jak gorączka, wymioty i biegunka, a te z kolei mogą doprowadzić do niebezpiecznego odwodnienia organizmu kobiety w ciąży). To samo dotyczy spożywania surowego mięsa (np. tatar), które może doprowadzić do zakażenia listeriozą i toksoplazmozą.
Natomiast warto spożywać naturalne, świeże pożywienie, które jest pełne białka, witaminy C, cynku, żelaza oraz błonnika. Dobrze, gdy codzienna dieta jest wzbogacona o następujące składniki:
- truskawki;
- kapusta;
- ciecierzyca;
- kuskus;
- czerwona papryka;
- szpinak;
- świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy
- szparagi.
